Foto: uit openbare bronnen
Dergelijke acties zijn voor iedereen beschikbaar
Een eenvoudige verandering in de avondgewoonten kan de hart- en stofwisselingsprestaties aanzienlijk verbeteren. Deze acties zijn voor iedereen beschikbaar. Wat je ’s avonds precies moet doen, wordt uitgelegd door de Independent.
Wat het onderzoek van de wetenschappers aantoonde
Onderzoekers rapporteerden dat het vermijden van voedsel drie uur voor het slapengaan en gedimd licht ’s avonds hielpen bij het stabiliseren van de bloeddruk, hartslag en bloedsuikerspiegel bij mensen met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Het onderzoek duurde 7,5 week en omvatte 39 volwassenen met overgewicht. De deelnemers werden in twee groepen verdeeld. De eerste groep beëindigde hun maaltijden ten minste drie uur voor het slapen gaan en volgde een nachtelijk vasten van 13-16 uur.
De tweede groep hield vast aan hun gebruikelijke routine met een pauze tussen de maaltijden van 11-13 uur.
Het is belangrijk dat het dieet en de calorie-inname niet veranderden, de wetenschappers richtten zich op de timing van voedselinname. Beide groepen dimden ook de lichten drie uur voor het slapengaan, omdat dit helpt om het circadiane ritme beter te synchroniseren met de natuurlijke afwisseling van dag en nacht.
De resultaten waren onthullend. Bij degenen die eerder aten, daalden de bloeddruk en hartslag ’s nachts tot gezondere waarden.
Bovendien reageerde de alvleesklier effectiever na het toedienen van glucose. De insulineafgifte verbeterde en de bloedsuikerspiegel bleef stabieler.
Wetenschappers merken op dat de interne biologische klok een sleutelrol speelt in de regulatie van het metabolisme. De verstoring ervan wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ziekten, met name diabetes type 2, niet-alcoholische vette leverziekte en hart- en vaatziekten.
De auteur van het artikel Daniela Grimaldi benadrukt dat het niet alleen van belang is wat en hoeveel iemand eet, maar ook wanneer dit precies gebeurt in relatie tot slaap.
Vroeg eten en ’s nachts vasten gesynchroniseerd met biologische ritmes zou een echte en betaalbare preventiestrategie kunnen zijn voor mensen met een hoog risico op hartaandoeningen, zonder strenge diëten en radicale beperkingen.
