Foto: uit openbare bronnen
Regelmatig op de bank slapen kan het moeilijk maken om een meer doelgerichte routine op te bouwen voor het slapen gaan en kan het zelfs moeilijker maken om in bed in slaap te vallen
Op de bank slapen lijkt een comfortabele oplossing na een zware dag, maar het biedt zelden voldoende rust. Het gevolg is dat mensen moe wakker worden, zelfs als ze een flink aantal uren hebben geslapen. Dit zegt de website Eating Well.
Veranderd circadiaan ritme
Volgens het National Institute of Generat Medical Sciences regelt het circadiane ritme, vaak de “24-uursklok” van het lichaam genoemd, belangrijke functies zoals slaap, hormonen en eetlust.
Wanneer je op de bank ligt in plaats van naar bed te gaan, kun je dit ritme verstoren, waardoor je na verloop van tijd een groter risico loopt op gezondheidsproblemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en stemmingsstoornissen.
Het is belangrijk om een consistente slaaproutine te hebben. Op de bank liggen leidt tot onvoorspelbare slaapschema’s, en dit zal je circadiane ritmes negatief beïnvloeden.
Associaties
In het ideale geval associëren de hersenen een bed met slapen. Maar op de bank liggen kan het idee van de hersenen over wanneer en waar te slapen verstoren.
Als slapen willekeurig gebeurt, associëren de hersenen rust niet met een consistente, veilige omgeving. Dit verzwakt de vorming van een slaapomgeving en kan slapeloosheid na verloop van tijd verergeren.
Regelmatig op de bank slapen kan het moeilijk maken om een meer doelgerichte routine op te bouwen voor het slapen gaan en kan het zelfs moeilijker maken om in bed in slaap te vallen.
Rug- en nekklachten
De meeste mensen die op de bank slapen hebben een slechte houding, wat een negatieve invloed heeft op hun nek, rug en ademhaling. Mensen met nek- en rugpijn slapen vaker op hun buik of in zijliggingen zonder ondersteuning, wat vrij typisch is als ze op de bank slapen.
Lange werkdagen kunnen het bewegingsapparaat extra belasten en zonder de juiste ondersteuning kan de wervelkolom vervormen, wat leidt tot meer rugpijn.
Slapen in een comfortabel bed – op je rug of in zijligging met ondersteuning – kan deze rugproblemen helpen voorkomen.
Slechte slaapkwaliteit
Het Amerikaanse Centre for Disease Control and Prevention vertelt ons dat ’s nachts op de bank slapen ervoor kan zorgen dat je de volgende dag nog vermoeider bent.
Op de bank slapen verkort vaak de totale slaapduur, waardoor de verstoringen die meer vermoeidheid veroorzaken in plaats van rust, alleen maar toenemen. De bank staat meestal op een plek met “veel prikkels” – met lichten, apparaten zoals de tv, wat de diepe slaap verstoort.
Voor een betere slaap zijn een rustige, ontspannen slaapkamer en regelmatige dutjes essentieel. Zelfs regelmatige middagdutjes op de bank kunnen de slaap verstoren en de algehele slaapkwaliteit aantasten.
Wat te doen
- Creëer een kalmerend ritueel. Ontwikkel een routine die je zenuwstelsel het signaal geeft dat de tijd langzamer gaat. Kleed je om, doe het licht uit of ga vijf minuten naar buiten om de dag rustig af te sluiten.
- Vermijd schermen voor het slapengaan. ’s Avonds op je telefoon door sociale media bladeren kan de slaap verstoren. Vermijd gadgets ten minste 30-60 minuten voor het slapengaan om de melatonineproductie te ondersteunen. Overweeg in plaats daarvan om te lezen, naar rustgevende muziek te luisteren of een dagboek bij te houden.
- Houd je aan een consequent slaapschema. Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden helpt het circadiane ritme te reguleren en ondersteunt de algehele gezondheid, waaronder alertheid, geestelijke gezondheid, cognitieve functie, metabolische gezondheid en slaapkwaliteit.
Kies een realistische tijd die het mogelijk maakt om elke nacht zeven tot negen uur te slapen, zelfs in het weekend.
