Foto: uit openbare bronnen
Lees hieronder over vier eenvoudige stappen die je slaapkwaliteit in de nabije toekomst merkbaar kunnen verbeteren
Snurken is een probleem waar miljoenen mensen mee te maken hebben, maar weinig mensen weten dat het zonder ingewikkelde behandeling kan worden verholpen. RBC-Oekraïne vertelt over vier eenvoudige stappen die de kwaliteit van de slaap in de nabije toekomst merkbaar kunnen verbeteren, met verwijzing naar de beroemde arts Sami in TikTok.
Waarom we snurken
Wanneer we in slaap vallen, ontspannen de keelspieren zich, waardoor de luchtweg vernauwt. Lucht die door de nauwe ruimte stroomt creëert trillingen, en het is dit geluid dat we horen als snurken.
Stop met alcohol voor het slapengaan
Alcohol ontspant de keelspieren verder, waardoor het snurken luider wordt. De dokter raadt af om minstens vier uur voor het slapengaan alcohol te drinken.
Controleer of je neus vrij ademt
Een verstopte neus dwingt je om door je mond te ademen, wat de situatie erger maakt. Allergiemiddelen, zoutspoelingen of speciale neusstrips kunnen helpen.
Tegelijkertijd zijn vasoconstrictoren niet voor iedereen geschikt. Mensen met diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen of schildklieraandoeningen moeten vooraf een arts raadplegen. Mogelijke bijwerkingen zijn droge mond, hoofdpijn, misselijkheid of irritatie van de slijmvliezen.
Niet op je rug slapen
Wanneer iemand plat ligt, kan de tong naar achteren vallen en de luchtweg gedeeltelijk blokkeren. Op je zij slapen vermindert snurken vaak aanzienlijk zonder extra ingrepen.
Ten minste wat gewicht verliezen
Vetophopingen hopen zich niet alleen op in de buik, maar ook in de nek, waardoor de luchtwegen worden samengedrukt. Volgens de arts kan zelfs een gewichtsverlies van 5-10 procent al een merkbaar effect hebben.
Wanneer opletten
Als het snurken erg luid is, gepaard gaat met adempauzes of ernstige vermoeidheid overdag, kan het een teken zijn van een ernstiger slaapstoornis. In zo’n geval is het beter om een specialist te raadplegen.
