Foto: uit openbare bronnen
In hoge doses kunnen ze diarree, misselijkheid en buikpijn veroorzaken.
Sommige populaire supplementen die Oekraïners nemen om hun immuniteit te verhogen, de spijsvertering te verbeteren of hun energie te verhogen, kunnen gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaken. In hoge doses kunnen ze diarree, misselijkheid en buikpijn veroorzaken. Dit wordt gemeld door de website Everyday Health.
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare voedingsstof, een teveel wordt niet volledig opgenomen in de darm. Het teveel creëert een osmotisch effect – “trekt” water in het darmlumen. Dit kan leiden tot vloeibare ontlasting, krampen, misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
Volgens Mauo Clinic wordt volwassenen aanbevolen 75 tot 90 mg per dag te nemen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven hebben een hogere hoeveelheid nodig.
Megadoses vitamine C kunnen diarree veroorzaken, evenals overgeven, krampen, misselijkheid en andere symptomen.
Wie moet voorzichtig zijn
- mensen met een gevoelige maag;
- voor prikkelbare darm syndroom;
- mensen met een neiging tot nierstenen (hoge doses kunnen het risico verhogen).
Zink
Zink speelt een rol bij de werking van immuuncellen, een normale lichamelijke ontwikkeling en het voorkomen van ontstekingen. Volwassenen zouden 8 tot 12 mg zink per dag moeten innemen.
De microvoedingsstof zit in bijna alle multivitaminesupplementen. Maar de meeste mensen halen de benodigde dosis uit voedingsmiddelen zoals oesters, vlees, verrijkte ontbijtgranen, bonen, noten, volkorenproducten en sommige zuivelproducten.
Een te hoge zinkinname kan ervoor zorgen dat er overtollig water in de darmen komt, wat bijdraagt aan diarree.
Visolie
De omega-3 vetzuren in vette vis zijn volgens de American Dietary Supplement Administration in verband gebracht met een gezond hart, minder ontstekingen en een verbeterde cognitieve functie.
Mensen die visoliesupplementen nemen, kunnen echter diarree krijgen. Dit komt doordat het supplement veel vet bevat.
Belangrijk is dat als het symptoom langer dan twee dagen aanhoudt, het de moeite waard is om een arts te raadplegen.
Magnesium
Magnesium is een belangrijke voedingsstof voor de eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie en bloeddrukregeling. Het zit in groene bladgroenten, peulvruchten, noten, zaden en volkorenproducten.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 310 mg tot 420 mg.
Misselijkheid kan optreden als gevolg van:
- irritatie van het maagslijmvlies;
- inname op een lege maag;
- een te grote eenmalige dosis.
Vorm van magnesium:
- Magnesiumoxide en magnesiumcitraat veroorzaken eerder diarree;
- minder vaak – glycinaat, malaat (wordt meestal beter verdragen).
Hoe diarree door supplementen te voorkomen
Verdeel naar zy. Het spreiden van de dosis van je supplement kan helpen bij het verlichten van ongemakkelijke symptomen. Je kunt bijvoorbeeld proberen om de dosis te splitsen in een ochtend- en avonddosis in plaats van alles in één keer in te nemen.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige suikers zijn stimulerende middelen die diarree kunnen veroorzaken of verergeren. Je leest best de etiketten en vermijdt polyolen of suikeralcoholen.
Focus op vezels. Het consumeren van 14g voor elke 1000 calorieën zorgt ervoor dat je maagdarmkanaal goed blijft functioneren.. Terwijl te weinig kan leiden tot constipatie.
Naast het consumeren van voldoende vezels, moet je er ook voor zorgen dat je gedurende de dag voldoende water drinkt.
