Foto: uit open bronnen
Overtollig vocht kan het lichaam extra belasten en het verloop van chronische ziekten verergeren
Veel mensen zijn gewend aan de regel “8 glazen water per dag”, maar er is geen universele norm. De vochtbehoefte van het lichaam hangt af van het gewicht, de mate van lichamelijke activiteit, het klimaat en zelfs de leeftijd. Cardioloog Olena Solomko vertelde hierover aan RBC-Oekraïne, meldt AOinform.
Is overmatige waterconsumptie veilig
Volgens de expert neemt de behoefte aan water dramatisch toe in de hitte of tijdens intensieve training. Tegelijkertijd wordt het dorstmechanisme na het 50e levensjaar geleidelijk minder, waardoor mensen uitdroging misschien niet opmerken.
Daarom wordt oudere leeftijd beschouwd als een risicofactor voor uitdroging, een aandoening die een negatieve invloed kan hebben op het hart, de bloeddruk en de algehele gezondheid.
Overmatige waterconsumptie is echter ook niet veilig. Mensen met nier- of hart- en vaatziekten en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, vooral ontstekingsremmers, moeten voorzichtig zijn.
Een teveel aan vocht kan het lichaam extra belasten en het verloop van chronische ziekten verergeren.
Een cardioloog merkt op dat gewoon water de beste manier blijft om in balans te blijven zonder de extra calorieën en cafeïne. Niet iedereen weet echter dat we ongeveer 20% van ons vocht uit voeding halen – soepen, groenten en fruit. Verschillende dranken kunnen voor de rest zorgen. Thee, koffie of sappen maken deel uit van de totale waterbalans, zolang de suikerinname niet wordt overschreden.
In de winter drinken veel mensen minder, en dat is normaal: het lichaam probeert van nature warm te blijven. Maar als water “er niet in wil”, raadt de dokter aan om jezelf niet te forceren, maar om alternatieven te zoeken.
Hoe de waterbalans te behouden in het koude seizoen:
- kies warm water of kruidenthee, voeg citroen of gember toe;
- eet meer eerste maaltijden en sappige groenten;
- controleer de kleur van de urine – een lichte strokleur duidt op voldoende hydratatie, een donkerdere kleur duidt op een vochttekort;
- Creëer eenvoudige gewoonten, bijvoorbeeld een glas water onmiddellijk na het ontwaken zal het lichaam helpen om zachtjes “op gang te komen”.
Het belangrijkste advies van de arts is om in geen geval te proberen de gebruikelijke twee liter te drinken. Het is veel belangrijker om naar je eigen lichaam te luisteren, je te laten leiden door het dorstgevoel en je algemene conditie.
