Het verband tussen water en gewichtsverlies wordt vaak beschreven in de categorie “wonderpillen”, hoewel alles in feite prozaïscher en wetenschappelijker is.
Het mechanisme werkt hier zonder magie: water neemt deel aan de afbraak van vetten en helpt om de producten van verval te verwijderen, meldt de correspondent van .
Als het lichaam te weinig vocht heeft, kan het de vetvoorraden niet efficiënt gebruiken. Stel je een vuur voor dat besprenkeld is met water – het verbrandingsproces vertraagt onmiddellijk.
Pixabay
Vaak verwarren mensen honger- en dorstsignalen, omdat in de hersenen de centra die verantwoordelijk zijn voor deze sensaties naast elkaar liggen. Je grijpt naar een koekje, terwijl je cellen eigenlijk gewoon water nodig hebben.
Voedingsdeskundigen raden aan om 20-30 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken. Hierdoor raakt je maag niet mythisch opgeblazen, maar kun je je buitensporige trek een beetje stillen en de spijsverteringsprocessen op gang brengen.
Het is belangrijk om te beseffen dat water niet hetzelfde is als water. Zoete frisdrank en pakjes sap lessen de dorst niet, integendeel, ze laten je nog meer drinken en voegen lege calorieën toe aan je dieet.
Volgens voedingsonderzoek verbetert voldoende vochtinname de gevoeligheid van cellen voor insuline. En dit is een directe manier om koolhydraten te gebruiken voor energie, in plaats van ze meteen op te slaan in vetdepots.
Sommige mensen zijn bang om veel water te drinken vanwege oedeem, maar hier werkt vaak het tegenovergestelde mechanisme. Wanneer het lichaam eraan gewend raakt dat er regelmatig water binnenkomt, stopt het met het paniekmatig opslaan ervan in de intercellulaire ruimte.
Er is geen universeel getal van twee liter dat voor iedereen geschikt is. Sommigen hebben drie liter nodig, anderen anderhalf – het hangt af van gewicht, lichamelijke activiteit en omgevingstemperatuur.
De eenvoudigste maatstaf is de kleur van je urine en je dorstgevoel. Als je geen dorst hebt en de kleur is strokleurig, dan is je waterhuishouding in orde.
Water is ook cruciaal voor de darmfunctie. Zonder voldoende vocht zullen de vezels die je bij groenten eet niet goed opzwellen en hun reinigende functie niet uitvoeren.
Dus misschien moet je de volgende keer dat je honger voelt gewoon een glas puur water drinken. En pas als na 15 minuten het hongergevoel niet wegtrekt, is het veilig om naar de keuken te gaan voor een normale maaltijd.
Lees ook
- Waarom intervalvasten niet voor iedereen werkt: het geheim waar voedingsdeskundigen over zwijgen
- Wat er met je lichaam gebeurt als je minder dan zeven uur slaapt: bewijs uit een groot onderzoek
