Foto: uit open bronnen
Noten helpen je een verzadigd gevoel te krijgen en geven je energie
Noten zijn een gezond tussendoortje dat veel essentiële voedingsstoffen bevat, waaronder eiwitten, vezels en gezonde vetten. De timing van notenconsumptie kan invloed hebben op hun voordelen voor het lichaam in termen van energie of gewichtsverlies, terwijl regelmatige consumptie zonder timing de gezondheid van hart en hersenen kan ondersteunen, schrijft VerywellHealth.
De beste tijd om noten te eten voor energie
De beste tijd om noten te consumeren voor energie is ’s ochtends of als tussendoortje. Noten zijn rijk aan gezonde vetten, eiwitten en voedingsstoffen zoals magnesium en B-vitamines die het lichaam helpen voedsel om te zetten in energie.
Noten zorgen er ook niet voor dat de bloedsuikerspiegel keldert zoals chips of koekjes dat kunnen doen.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die noten, zoals amandelen, aan hun ontbijt of ochtendsnack toevoegden, hun bloedsuikerspiegel beter onder controle hadden en gedurende de dag meer energie hadden.
De beste tijd om noten te eten voor een gezond hart
Om de voordelen voor de gezondheid van het hart te maximaliseren, is het belangrijker om noten regelmatig te consumeren dan op bepaalde momenten van de dag. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig noten in hun dieet opnemen, cardiovasculaire voordelen ontvangen, waaronder een verlaagd risico op morbiditeit en mortaliteit door hart- en vaatziekten, coronaire hartziekten en een verlaagd risico op overlijden door een beroerte.
Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat noten kunnen helpen bij het verlagen van het lage-dichtheid lipoproteïne (LDL) cholesterol en triglyceriden, die het risico op hartgezondheid verhogen, en de verhouding tussen LDL en beschermende hoge-dichtheid lipoproteïne (HDL) cholesterol verbeteren.
Beste tijd om noten te eten om af te vallen
Probeer 30 minuten voor de lunch of het avondeten een klein handje noten (ongeveer 28 gram) te eten om je eetlust onder controle te houden. Als je probeert af te vallen, kan het eten van noten voor of tijdens de maaltijd helpen om minder calorieën binnen te krijgen. De vezels, eiwitten en vetten in noten helpen je om sneller en langer een verzadigd gevoel te krijgen (wat het verzadigingsgevoel vergroot), wat later overeten kan voorkomen.
Hoewel noten veel calorieën kunnen bevatten, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat wanneer ze met mate worden geconsumeerd, ze meestal niet leiden tot gewichtstoename. Regelmatige consumptie van noten is gekoppeld aan een betere gewichtscontrole na verloop van tijd. Dit kan te maken hebben met het feit dat ze helpen om het hongergevoel onder controle te houden en het verlangen naar voedsel te verminderen.
Wanneer noten eten voor gezonde hersenen
Er is geen ideaal moment van de dag waarop notenconsumptie de gezondheid van de hersenen verbetert. Ze regelmatig eten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet lijkt echter het meest gunstig te zijn. Noten bevatten vitamine E, omega-3 vetzuren en antioxidanten die je hersenen kunnen beschermen op oudere leeftijd.
Over het algemeen is ook aangetoond dat het regelmatig eten van noten veel aandoeningen kan verbeteren die het risico op de ziekte van Alzheimer verhogen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Hoeveel noten moet je eten
Een gezonde portie is ongeveer 30 gram noten per dag. Dit zijn ongeveer 20 amandelen, 15 cashewnoten of 40 pinda’s.
