We zijn gewend om te zoeken naar een magische pil of één enkele oefening die alle gezondheidsproblemen oplost.
Het lijkt erop dat je voor een lang en actief leven een heldendaad moet verrichten, jezelf volledig moet hervormen en alle pleziertjes moet opgeven, meldt de correspondent van .
Maar wetenschappers van de Britse Biobank, die de gegevens van bijna 60 duizend mensen hebben geanalyseerd, kwamen tot een conclusie die veel mensen tot rust zal brengen. Het blijkt dat om de levensverwachting te verhogen je geen overmatige inspanning nodig hebt, het is genoeg om slechts drie aspecten in balans te brengen: slaap, lichamelijke activiteit en voeding.
Pixabay
Het onderzoek, gepubliceerd in het gezaghebbende tijdschrift The Lancet, toonde aan dat een alomvattende aanpak van deze gewoonten een veel groter effect heeft dan proberen het meeste uit één ding te persen. Deelnemers werden gemeten op lichamelijke activiteit en slaap met behulp van draagbare gadgets, en de kwaliteit van hun voeding werd beoordeeld met behulp van een speciale schaal die rekening hield met de consumptie van groenten, fruit en volle granen.
Het resultaat was indrukwekkend: degenen die aan alle drie de voorwaarden voldeden, leefden gemiddeld 9,35 jaar langer en hun periode van gezond actief leven nam toe met 9,45 jaar. Dus wat zijn de optimale getallen? Slaap tussen 7,2 en 8 uur per nacht, matige tot krachtige lichamelijke activiteit van meer dan 42 minuten per dag en een dieet van constant goede kwaliteit.
Niets bovennatuurlijks, geen marathons of rigide diëten, gewoon een verstandig regime dat voor iedereen beschikbaar is. Het beste is dat zelfs minimale verbeteringen meetbare resultaten opleveren.
Wetenschappers hebben berekend dat als je je slaaptijd met slechts 5 minuten per dag verhoogt, 1,9 minuten lichaamsbeweging toevoegt en de kwaliteit van je dieet licht verbetert, je levensverwachting met ongeveer een jaar toeneemt. Dus elke kleine stap telt, en het is niet zo eng om te beginnen.
Als je de vraag serieuzer neemt en 24 minuten slaap en 3,7 minuten lichaamsbeweging toevoegt en je voedingspatroon aanzienlijk verbetert, kun je maar liefst 4 jaar langer gezond leven. En het gaat om de combinatie van factoren, niet om één ding tegelijk.
Je kunt tien uur slapen, maar op de bank liggen en fastfood eten zal niet werken. De auteurs van het onderzoek benadrukken dat de beste resultaten worden behaald door degenen die een reeks dagelijkse levensgewoonten veranderen, in plaats van zich te richten op één enkel aspect.
Dit is goed nieuws voor perfectionisten die jaren wachten op het perfecte moment om aan de slag te gaan. Er is geen perfect moment, maar wel vanavond en de mogelijkheid om een half uur eerder naar bed te gaan.
Lees ook
- Stoppen met snoepen: een wetenschappelijke benadering van voedselverslaving
- Wat er gebeurt als je precies zoveel beweegt als de WHO adviseert: cijfers die werken
