Je hoort vaak dat een gezonde levensstijl draait om de sportschool en een maaltijdsalade, maar om de een of andere reden vergeten we het derde deel van ons leven dat we doorbrengen in de armen van Morpheus.
Ondertussen hebben Chinese wetenschappers van de Fujian Medical University onlangs gegevens vrijgegeven waar je je ongemakkelijk bij voelt: mensen met slechte slaapgewoonten hebben 41 procent meer kans op obesitas dan mensen die genoeg slapen, aldus een correspondent van .
Het cijfer is meer dan ernstig en zet je aan het denken over je prioriteiten. Meer dan vier en een half duizend vrijwilligers namen deel aan het onderzoek en de resultaten lieten een duidelijk patroon zien: onregelmatige slaappatronen en late bedtijden zijn direct gekoppeld aan gewichtstoename.
TUT Nieuws
Het blijkt dat onze slaap-waakcyclus onze stofwisseling strak reguleert, en als we ons schema verschuiven, begint onze stofwisseling te haperen als een klok die we vergeten zijn op te winden. MD verklaart dit fenomeen als een hormonale schommeling.
s Nachts produceert de slaap somatotroop groeihormoon, dat bij volwassenen verantwoordelijk is voor een cruciaal proces: het beslist of het gegeten voedsel naar de opbouw van spieren gaat of rechtstreeks naar het vetdepot. Als de diepe fases van de slaap worden verstoord door slaaptekort, stopt dit hormoon met zijn werk.
Het is een paradoxale situatie: iemand kan een streng dieet volgen, maar als hij met tussenpozen slaapt, loopt elke appel die hij eet het risico te worden omgezet in vet in plaats van energie voor een actief leven. Maar dat is nog niet alles: als we niet genoeg slapen, raken onze hersenen in paniek en eisen energie tegen elke prijs.
De niveaus van ghreline, het hongerhormoon, schieten omhoog, terwijl de gevoeligheid voor leptine, dat verzadiging signaleert, onder de gordel zakt. Het gevolg is dat de persoon meer eet, niet kan stoppen en zich ongelukkig voelt omdat de kilo’s er niet afgaan en de eerlijk getelde calorieën in het niets lijken te verdwijnen, waardoor alleen teleurstelling overblijft.
Er ontstaat een vicieuze cirkel: overgewicht veroorzaakt snurken en ademstilstand in de slaap, waardoor het lichaam zuurstoftekort ervaart. Zonder zuurstof vertragen stofwisselingsprocessen en als iemand vroeger 2000 calorieën nodig had voor een normaal leven, zijn er nu 1500 genoeg en eet hij net zoveel als vroeger.
Het blijkt dat alle pogingen om af te vallen zonder de slaap te normaliseren lijken op pogingen om water in een zeef te laten lopen. Je kunt calorieën tellen tot je er blauw van ziet, maar als het lichaam niet het belangrijkste krijgt – kwalitatieve rust en herstel – zullen de resultaten een droom blijven en zal de spiegel hardnekkig niet laten zien wat je zou willen zien.
Lees ook
- Waarom suiker niet de grootste vijand van de figuur is: de analyse van een voedingsdeskundige
- Waarom ouderen vlees nodig hebben: Chinese wetenschappers weerleggen stereotypen
