De winter is een seizoen van korte daglichturen, grijze luchten en een constant gebrek aan zonlicht. In deze periode voelen we vaak dat onze energie afneemt. Naast de gebruikelijke adviezen (meer bewegen, beter eten en slapen) zijn er echter ook een aantal niet-voor de hand liggende manieren om een golf van positieve emoties te voelen.
Spelen met licht en kleur: creëer een “zonnige” sfeer in huis
Als het buiten somber en bewolkt is, missen onze hersenen heldere kleuren. Probeer kunstmatig “licht toe te voegen” aan je interieur:
- Vervang koude gloeilampen door warmere of zelfs “solar” gloeilampen. Er zijn nu lampen met een verlengd spectrum verkrijgbaar die natuurlijk daglicht nabootsen.
- Gebruik textiel in felle kleuren – bijvoorbeeld gele kussens, oranje plaids, groene gordijnen. Dit creëert een gevoel van gezelligheid en verdrijft grijsheid.
- Overweeg een lichtwekker. Deze verhoogt geleidelijk het lichtniveau in de kamer voordat je wakker wordt en helpt je om zachtjes uit je slaap te ‘ontwaken’ alsof de zon in je slaapkamer opkomt.
Zo’n simpel trucje geeft je hersenen een “het is nu licht en warm” signaal, wat helpt tegen wintermoping door je algehele energieniveau een boost te geven.
Creatieve rituelen: dompel jezelf onder in kunstzinnige therapie
De lange winteravonden zijn een geweldige gelegenheid om een nieuwe hobby te vinden of een ambacht op te pakken dat je hebt uitgesteld. Creativiteit bevordert de productie van “plezierhormonen” en helpt je om te gaan met stress.
- Tekenen of schetsen: zelfs als je je geen kunstenaar voelt, zijn eenvoudige patronen, mandala’s of schetsen voor beginners rustgevend en bevredigend om te doen.
- Brieven aan jezelf of vrienden: handkalligrafie, kleine schetsen in de kantlijn. Papieren brieven zijn een zeldzaam plezier in het tijdperk van boodschappers.
- Textiele creativiteit: breien, borduren, knuffels naaien. Ritmische bewegingen en het resultaat “hier is het, met je eigen handen gemaakt” brengen veel positiviteit.
Het belangrijkste is om creatief werk te doen voor je eigen plezier, zonder te streven naar het “perfecte resultaat”. Laat het je kunsttherapie zijn die een saaie winter verandert in een tijd van zelfontdekking en creativiteit.
Seizoensgeuren en aromatherapie voor thuis
De reukzin is de sterkste geleider van emoties en stemmingen. De juiste geuren zijn kalmerend, stressverlagend en troostend. In de winter zijn warme, verwarmende en “zoete” geuren bijzonder aangenaam: kaneel, sinaasappel, vanille, kruidnagel.
- Koop een aromalamp of diffuser en gebruik essentiële oliën die worden geassocieerd met feestelijkheid en warmte.
- Meng sinaasappelschil, kaneel en kruidnagel, doe ze in een bak met heet water – je krijgt een zelfgemaakt “punch” aroma, dat, wanneer het gekookt wordt, de kamer zal vullen met een “Nieuwjaar” stemming.
- Probeer kruiden- of vruchtenthee met dezelfde noten – de combinatie van een warme drank en een aangename geur helpt om te ontspannen en je stemming op te heffen.
Het geheim is dat geuren een directe wisselwerking hebben met het limbisch systeem van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor emoties. Dus de geur van kaneel of vanille kan herinneringen oproepen aan de kindertijd en wintervakantie, waardoor je met positieve emoties wordt gevuld.
Mini-wandelingen met een verrassing: ontdek nieuwe dingen, zelfs op bekende plekken
In de winter wil je geen lange wandelingen buiten maken, zeker niet als het koud en glad is. Maar korte wandelingen zijn goed voor je gezondheid en helpen je te “luchten”. Om geen heimwee te krijgen, kun je missies en uitdagingen voor jezelf bedenken:
- Maak een lijst van objecten die je wilt fotograferen of schetsen in je buurt (oude deuren, beeldhouwwerken, interessante details van huizen). Dit geeft de wandeling een doel en spanning.
- Ga op zoek naar nieuwe plekken: het koffietentje in de volgende straat, de nieuwe bibliotheek, het rustige pleintje om de hoek. De combinatie van een bekende route en plotselinge ontdekkingen is opwindend en stimulerend.
- Als het weer het toelaat, neem dan een thermoskan met thee of koffie mee om je warm te houden en je tijd buiten te verlengen.
Het lijkt misschien iets kleins, maar deze mini-wandelingen geven de dag een nieuw gevoel en geven je de energieboost die je nodig hebt om seizoensmalaise te bestrijden.
Vriendelijkheid en vrijwilligerswerk: een bron van positiviteit worden voor onszelf en anderen
Anderen helpen geeft ons een emotionele boost. In de winter zijn er vooral veel redenen om vriendelijkheid te tonen: liefdadigheidsevenementen, oudere buren helpen, spullen en cadeaus inzamelen voor mensen die ze nodig hebben.
- Zoek een lokale vrijwilligersgemeenschap of liefdadigheidsstichting. Zelfs een beetje financiële steun of deelname aan activiteiten (spullen sorteren, posters ophangen, helpen in het magazijn) kan een verschil maken en je het gevoel geven dat je bij iets groots en goeds hoort.
- Maak er een gewoonte van om kleine “acts of caring” te doen – bijvoorbeeld je collega’s trakteren op een zelfgebakken taart, een vreemde helpen met het dragen van een zware tas.
- Noteer al deze “daden van vriendelijkheid” in een dagboek of een app, zodat je kunt zien wat je eigen bijdrage is om de wereld een betere plek te maken, wat je geest steevast opfleurt.
Het besef dat je iemand in nood hebt geholpen is verwarmend en fleurt de sombere winterdagen op, omdat ook jij een extra sprankje vreugde in je hebt.
