Er is een gevaarlijke misvatting in de fitnesswereld: hoe meer je zweet, hoe sneller het vet zal verdwijnen.
Mensen martelen zichzelf met dagelijkse trainingen van twee uur en beseffen niet waarom de weegschaal na een maand stilstaat en hun ogen zijn vervaagd, meldt een correspondent van .
Het lichaam ziet overmatige inspanning als stress, en als reactie daarop schakelt het de energiebesparende modus in. Het begint calorieën te sparen, vermindert de activiteit op andere momenten van de dag en kan zelfs zijn metabolisme vertragen om te overleven.
TUT Nieuws
Sportfysiologen zeggen dat niet de duur, maar de regelmaat en het herstel belangrijker zijn voor duurzame vetverbranding. Spieren groeien niet tijdens het trainen, maar in rust, wanneer je slaapt en thee drinkt.
Een studie van het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 200-300 minuten matige activiteit per week aan om af te vallen. Dat is ongeveer 40-60 minuten per dag, maar met verplichte vrije dagen om je lichaam een pauze te gunnen.
Elke dag sporten zonder pauze leidt tot overtraining, verhoogd cortisol en spierweefselafbraak. En hoe minder spieren, hoe langzamer het basaalmetabolisme en hoe gemakkelijker je weer aankomt.
Cardiotraining werd lang beschouwd als de koning van de vetverbranding, maar toen kwam krachttraining en draaide de zaken om. De houding is veranderd: experts weten nu dat het lichaam na een goede krachttraining nog 24 uur calorieën blijft verbruiken om spieren op te bouwen.
Korte intervaltrainingen met hoge intensiteit (HIIT) laten geweldige resultaten zien in minder tijd. Ze drijven het cardiovasculaire systeem tot het uiterste en versnellen de stofwisseling zodat vet zelfs in rust wegsmelt.
Maar HIIT is niet geschikt voor alle beginners – je kunt gemakkelijk hart- of gewrichtsproblemen krijgen. Het is beter om te beginnen met regelmatig wandelen en lichte krachttraining, waarbij je geleidelijk de intensiteit verhoogt en luistert naar je hartslag.
Revalidatieartsen luiden de noodklok: de kniegewrichten van moderne fitnessers slijten sneller dan die van professionele atleten uit het verleden. En dat allemaal omdat de techniek eronder lijdt en de ambitie de pan uit rijst.
Voor de gemiddelde persoon die wil afvallen en gezond wil zijn, ziet de ideale formule er als volgt uit: drie krachttrainingen per week en twee tot drie dagen wandelen of lichte cardio. Dat is genoeg om veranderingen op gang te brengen zonder schade aan te richten.
Eén dag per week moet absoluut volledige rust zijn zonder enige fysieke activiteit. Sta jezelf toe om op de bank te liggen en naar soapseries te kijken – dit is ook een deel van het trainingsproces, het meest onderschatte deel ervan.
Lees ook
- Waarom vetten in voeding je niet dik maken: de paradox van de voedingswetenschap
- Waarom water drinken als je niet wilt eten: de geheimen van de stofwisseling onthuld
