Foto: uit open bronnen
Eten, vooral in grote hoeveelheden, voor het slapen gaan kan de slaap verstoren, zeggen voedingsdeskundigen
Bron:
Er wordt al jaren gesproken over het belang van stoppen met eten op een bepaald tijdstip voor het slapen gaan. Volgens deskundigen kan het je niet alleen helpen beter te slapen en het risico op zure reflux te verminderen, maar het kan je ook helpen gewicht te verliezen. Zoals Prevention schrijft, kan het ook de gezondheid van het hart bevorderen.
De onderzoekers voerden een nieuw onderzoek uit waarbij ze 39 mensen met overgewicht of obesitas tussen de 36 en 75 jaar vroegen om gedurende 7,5 week een lange nachtvasten van 13 tot 16 uur of “gewoontevasten” van 11 tot 13 uur te volgen. Beide groepen moesten drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.
“Vergeleken met de ‘gewoontevasten’ groep, ondervonden mensen die zich hielden aan langdurig nachtvasten, dat wil zeggen, minstens drie uur voor het slapen stoppen met eten, een aantal voordelen voor de gezondheid van het hart,” merkte de publicatie op.”
In deze groep daalde de bloeddruk ’s nachts met 3,5% en de hartslag met 5%. Phyllis Zee, MD, en co-auteur van de studie legden uit dat een daling van de bloeddruk en hartslag tijdens de slaap een nachtelijke daling wordt genoemd en als gezond wordt beschouwd.
“Gebrek aan vallen is een risico voor hart- en vaatziekten,” benadrukte ze.
Waarom kan een bepaalde tijd niet eten voor het slapengaan een goede beslissing zijn?
Deelnemers die drie uur voor het slapengaan stopten met eten, hadden ook een betere bloedsuikercontrole en insulinegevoeligheid na het doen van een glucosetest.
“Deze tijdbeperkte eetaanpak in combinatie met slaap is een nieuwe, betaalbare leefstijlmodificatie die veelbelovende mogelijkheden biedt om de cardiometabolische functie te verbeteren,” aldus de onderzoekers in de conclusies van het onderzoek.
Deelnemers die drie uur voor het slapengaan stopten met eten, hadden verbeteringen in bloeddruk, hartslag en bloedsuikerspiegel zonder calorieën te verminderen.
Waarom het belangrijk is.
“Eten, vooral grote maaltijden, voor het slapengaan kan de slaap verstoren. Het lichaam bereidt zich voor op de slaap, niet op het verteren van voedsel ’s nachts,” zegt Sonia Angelone, Ph.D., R.D.N., een geregistreerde diëtiste uit San Francisco.
Dr. Zee herinnerde ons eraan dat het slaaphormoon melatonine ongeveer twee tot drie uur voor het slapengaan toeneemt, wat de cardiovasculaire functie beïnvloedt.
Volgens haar is stoppen met eten drie uur voor het slapengaan “goed afgestemd op iemands circadiane ritme.”
Hoe beïnvloedt de slaapduur de gezondheid?
Te weinig slaap is in verband gebracht met een hogere bloedsuikerspiegel en slechte suikercontrole na de maaltijd, evenals een verhoogd risico op andere ziekten, waaronder hoge bloeddruk, diabetes type 2, hartaandoeningen en depressie.
“Onderzoek toont aan dat overmatig eten voor het slapen gaan invloed kan hebben op de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam, wat de lichaamssamenstelling kan beïnvloeden,” benadrukt voedingsdeskundige Jessica Cording.
Angelone voegde eraan toe dat “het lichaam ’s ochtends beter in staat is om calorieën te verwerken, dus eerder stoppen met eten kan ook helpen bij gewichtsbeheersing.”
“Aan het eind van de dag zijn er een aantal manieren waarop het geven van wat tijd aan je lichaam na het eten kan zorgen voor een betere slaap en de algehele gezondheid kan ondersteunen,” concludeerde Cordings.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
