Foto: uit openbare bronnen
Vergeet urenlange fitnesssessies en ingewikkelde fitnessschema’s
Bron:
Zelfs korte maar regelmatige activiteiten, zoals traplopen, kunnen dezelfde voordelen opleveren voor je hart, spieren en een lang leven.
Al tientallen jaren herhalen artsen en fitnessdeskundigen dat je om gezond te zijn, apart van je dagelijkse leven moet “sporten”. De mens is echter niet geëvolueerd om te zitten. Gedurende een groot deel van de geschiedenis van het menselijk ras is beweging het leven geweest, zoals lopen, gewichten dragen en werken op je voeten, zo meldt The Washington Post.
Vandaag de dag kunnen zelfs kleine maar regelmatige fysieke inspanningen, zoals traplopen, wandelen of korte oefeningen, aanzienlijke voordelen hebben. De term voor dit fenomeen is VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Alle beweging is belangrijk en traplopen is daar het beste voorbeeld van.
Het geheim van een lang leven
Onderzoekers bestuderen al lang de zogenaamde “Blue Zones” – regio’s waar mensen meer dan 100 jaar leven: Sardinië (Italië), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland), Loma Linda (VS). Een van de redenen voor hun lange levensduur wordt beschouwd als constante fysieke activiteit.
Sardijnse boeren, bijvoorbeeld, beklimmen dagelijks de hellingen en werken als herders. Deze dagelijkse inspanning staat gelijk aan het beklimmen van honderden trappen en is wat sterk correleert met een lang leven.
Moderne levensstijlen hebben dit vervangen door een ‘wrijvingsvloeiende’ omgeving: liften, auto’s, thuisbezorging en zittend werk. Slechts een kwart van de volwassenen houdt zich aan de basisaanbevelingen voor aerobe activiteit, maar regelmatig trappen eten blijft.
Trap – de meest effectieve trainingsmachine voor thuis
Bij elke lift omhoog balanceer je tegelijkertijd op één been en til je minstens 50 kg van je eigen lichaam of zelfs meer. Het cardiovasculaire systeem werkt op maximale capaciteit, terwijl de benen, billen, buikspieren en rug een complexe belasting ondergaan. De afdaling helpt botten en spieren te versterken.
Korte dagelijkse trapbeklimmingen verminderen het risico op overgewicht, beroerte en hartaandoeningen. Zelfs negen tot tien intense beklimmingen van 30-45 seconden per dag kunnen het risico op overlijden met 40 procent verminderen bij mensen die normaal niet sporten.
Kleine stappen voor grote resultaten
- Begin met 30 seconden. Het is belangrijk om klein te beginnen, bijvoorbeeld 30 seconden klimmen of een minuut klimmen en afdalen is al gunstig.
- Voel de intensiteit. Als je kunt zingen – lichte intensiteit. Als je kunt praten maar niet zingen – gemiddeld. Als je niet kunt spreken – intens. Het is de intense beweging die het grootste effect geeft.
- Gebruik elke soort trap. Thuis, op kantoor, in de metro – alles werkt. Het belangrijkste is regelmaat en de juiste intensiteit.
- Voeg de sociale factor toe. Gemeenschap, sociale connecties en gezelschap tijdens lichamelijke activiteit voegen een gezondheidsbonus toe. Neem de trap met een vriend of gebruik een fitness-app.
- Maak beweging een onderdeel van het dagelijks leven. Bewegen hoeft niet iets speciaals te zijn in de sportschool. Bewegen, traplopen, boodschappen doen en spelen met je kinderen is al lichamelijke activiteit.
Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om gezond te zijn en lang te leven. Elke dag een paar minuten stevig bewegen heeft enorme voordelen voor je hart, spieren en hersenen. Begin met één klim, intervallen van één minuut of een paar keer traplopen. Elke stap omhoog is een stap naar gezondheid, een lang leven en een actief leven.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
