Een kantoormedewerker koopt op maandag een lidmaatschap bij een fitnessclub en bestelt op woensdag pizza voor het avondeten – klinkt dit bekend?
Als je kijkt naar deze eindeloze cyclus van “ik begin vanaf maandag”, begin je te vermoeden dat het geen kwestie is van gebrek aan wilskracht, maar van iets diepers, meldt de correspondent van .
Waarden die van kinds af aan in ons zijn verankerd, komen vaak in conflict met opgelegde schoonheidsnormen . Vrouwen, bijvoorbeeld, kunnen streven naar het perfecte figuur om te voldoen aan de verwachtingen van de maatschappij, maar ze hebben een heel ander verhaal in zich: eten was de enige bron van vreugde tijdens hun stressvolle adolescentie.
Onderzoek toont aan dat self-efficacy – iemands geloof in hun vermogen om doelen te bereiken – een belangrijke rol speelt. Als iemand heilig gelooft dat hij “onsportief” is of dat gezond eten koken “moeilijk en tijdrovend” is, zal geen enkele motivatie langer dan een week standhouden.
Psychologen merken de transformatie van motivatie met de leeftijd op: jonge meisjes zijn vaak gericht op externe normen en foto’s van zwemkleding, terwijl vrouwen van na de veertig al op zoek zijn naar energie en welzijn in een gezonde levensstijl . Dit verschil is enorm, omdat externe prikkels snel opbranden, terwijl interne jarenlang werken.
De sociale omgeving is ofwel een krachtige katalysator of een anker dat je naar beneden trekt . Als het de gewoonte van het gezin is om voor het slapengaan zware maaltijden te eten en alle bijeenkomsten met vrienden beperkt blijven tot bier en chips, is er weinig kans om op een gezond pad te blijven.
Veel mensen vergeten dat er psychologische middelen nodig zijn om nieuwe gewoonten vol te houden. Iemand in een staat van chronische stress, slaaptekort en emotionele burn-out is fysiek niet in staat om op zijn voeding te letten – zijn hersenen hebben snelle koolhydraten nodig om te overleven.
Gewoontevorming kost tijd en specifieke triggers . De eenvoudige oplossing “ik ga meer bewegen” werkt niet, maar het plan “stap een halte eerder uit de bus en ga lopen” wel, omdat het gebonden is aan een specifieke actie en plaats.
Wetenschappelijk bewijs bevestigt: gewoontes worden gevormd wanneer iemand een gewenst resultaat krijgt als reactie op een triggersituatie. Als je je na een avondwandeling aangenaam moe voelt en goed slaapt, in plaats van uitgeput – dan zullen de hersenen zich dit herinneren en een voortzetting eisen.
Lees ook
- Wat gebeurt er als je na zes uur ’s avonds stopt met eten: een lichaamsexperiment
- Waarom we ongezond eten: de psychologie van eetgedrag
