Foto: van open bronnen
Of het de moeite waard is om meteen op te staan of dat het beter is om uit te slapen, hangt af van de slaapfase, de duur van de nachtrust en hoe je je ’s ochtends voelt
Bron:
Eerder wakker worden dan je wekker is geen ongelukje, maar een signaal van je biologische klok. Of het de moeite waard is om meteen op te staan of dat het beter is om uit te slapen, hangt af van de slaapfase, de duur van de nachtrust en je welzijn ’s ochtends. Dit meldt de website Real Simple.
Wat gebeurt er als je midden in de nacht wakker wordt?
Lamis Hamdan, MD, rapporteert dat zelfs korte ontwakingen het nachtelijke herstelwerk van het lichaam kunnen onderbreken. Tijdens een gezonde slaap doorlopen de hersenen fases van diepe niet-REM slaap (fysiek herstel, immuunactiviteit) en REM slaap (geheugenverwerking, emotionele regulatie, hersenherstel).
Als je midden in de nacht wakker wordt en dan weer gaat slapen, sluit je lichaam zich even af van zijn normale slaappatroon en probeert er dan weer in te komen.
Deze verstoring kan soms gepaard gaan met een tijdelijke piek in cortisol, hartslag en alertheid, omdat de hersenen het wakker worden interpreteren als een signaal om de omgeving te beoordelen voordat ze weer tot rust komen.
Korte ontwaakmomenten zijn biologisch normaal en komen meerdere keren per nacht voor, vaak zelfs ongemerkt. Het zijn deze frequente of langdurige ontwakingen die de diepe slaap en de REM-slaap kunnen verbrokkelen, wat leidt tot symptomen zoals vermoeidheid, verminderde stemmingsregulatie, insulineresistentie en verhoogde stresssignalering.
In slaap vallen of wakker worden?
Deze beslissing hangt tot op zekere hoogte af van tijd en toestand. Als je midden in de nacht of vroeg in de ochtend wakker wordt, is het beter om te proberen weer te gaan slapen.
Als je echter ongeveer een uur voor je wekker wakker wordt, kun je proberen weer te gaan slapen, maar als dat niet lukt, gebruik die tijd dan voor iets rustgevends (meditatie, een boek lezen).
In het algemeen gaat het erom hoe wakker je lichaam zich op dat moment voelt. Als je wakker wordt en je voelt je rustig of slaperig, dan kun je het beste in bed blijven en weer gaan slapen. Deze extra slaap is belangrijk voor je humeur en lichamelijk herstel.
Als je langere tijd in bed blijft terwijl je je alert voelt, kunnen je hersenen bed gaan associëren als een plek om na te denken, vooral als dit weken en maanden achtereen doorgaat. In dit geval is het het beste om kort op te staan en iets te doen dat weinig stimuleert in zeer gedimd licht, zoals lezen of luisteren naar iets rustgevends, totdat de slaperigheid terugkeert.
Hoe te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt
- Vermijd alcohol. Drinken maakt je in het begin misschien slaperig, maar stimuleert later het zenuwstelsel en verstoort de diepe slaap. Zorg er ook voor dat je minder vaak voor een scherm zit en houd de lucht in je slaapkamer koel.
- Kalmerende. Leer overdag omgaan met stress, want verhoogde cortisolniveaus ’s nachts zijn een veel voorkomende oorzaak van slaapfragmentatie. Het doel is om stabiele, voorspelbare signalen te creëren waardoor het zenuwstelsel rustig blijft en de slaap diep en ononderbroken kan zijn.
- Slaapschema. Ongeacht hoe je ’s nachts slaapt, is het de moeite waard om je elke dag aan een vaste wektijd te houden, ook in het weekend.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
