Een op de vier volwassenen in de wereld beweegt niet genoeg – dit is niet langer slechts een statistiek, maar een markering van de levensstijl van de moderne samenleving.
We bestellen eten zonder van de bank op te staan, werken op afstand en vragen ons oprecht af waarom onze rug op veertigjarige leeftijd pijn begint te doen, aldus de correspondent van .
Therapeuten herinneren ons aan een eenvoudige waarheid: elke activiteit is beter dan de afwezigheid ervan. Als je een hekel hebt aan hardlopen – ga dan niet hardlopen, als je genoeg hebt van fitnessclubs – ga er dan niet heen. Lichamelijke activiteit kan anders zijn en het mag geen geweld tegen de persoon zijn.
Pixabay
Je kunt beginnen door simpelweg verder weg van je bestemming te parkeren. Een extra 200 meter naar kantoor ’s ochtends en ’s avonds geeft je die 4-5 duizend stappen, die vaak niet genoeg zijn voor de basisnorm. Je hebt er geen sporttenue, abonnement of wilskracht voor nodig – alleen de wens om je route een beetje te veranderen.
Trappen in plaats van een lift verbranden meer calorieën dan lopen op een vlakke ondergrond . Traplopen traint je cardiovasculaire systeem en kost geen extra tijd – je loopt nog steeds naar huis of naar je werk, je neemt alleen een andere route.
Experts adviseren om de veranderingen in fasen door te voeren: in de eerste week vervang je gewoon suikerhoudende dranken door water, in de tweede week voeg je een portie groenten toe aan het avondeten . Het is niet nodig om te proberen je leven in één dag om te gooien, want zulke omkeringen eindigen na twee weken in een inzinking.
Zelfs op de werkplek kun je in beweging komen: terwijl je thee zet, doe je een paar hellingen of squats . Veel fitnessarmbanden en horloges hebben een functie die je eraan herinnert als je lang zit – negeer deze signalen niet, sta op en loop 5 minuten door de gang.
Lees ook
- Wat gebeurt er als je groene thee drinkt en noten eet: wetenschappers hebben een verband gevonden tussen voeding en hersenleeftijd
- Waarom we bang zijn voor vet en achter mager aanzitten: hoe marketeers ons dikker hebben gemaakt
