Foto: uit open bronnen
Wanneer stress chronisch wordt, kan het zenuwstelsel meer tijd doorbrengen in een staat van verhoogde activatie
Er een gewoonte van maken om regelmatig te wandelen in de frisse lucht kan helpen om stressniveaus te verlagen, de stemming te verbeteren en het emotionele evenwicht te herstellen. Om ze nog heilzamer te maken, loont het om een paar eenvoudige tips te volgen. De Eating Well website meldt dat.
Waarom buiten zijn stress vermindert
Stressgerelateerde hersenactiviteit vermindert
Als je gestrest bent, blijft het deel van de hersenen dat je helpt bij het detecteren van en reageren op potentiële bedreigingen actief.
Veel mensen onder chronische stress verkeren in een staat van constante waakzaamheid. De natuurlijke omgeving helpt de aandacht te herstellen en vermindert het gevoel van constante dreiging. Deze verandering kan bijdragen aan kalmere stemmingen en een betere emotionele regulatie.
Dit wil niet zeggen dat een wandeling in het park een vervanging is voor therapie of geestelijke gezondheidszorg. Het gaat om het feit dat zelfs relatief kort contact met een natuurlijke omgeving de hersenen kan helpen om uit de modus van hoge alertheid te komen en terug te keren naar een meer gereguleerde basislijn.
Haalt het lichaam uit de “hit or run” modus
Wanneer stress chronisch wordt, kan het zenuwstelsel meer tijd doorbrengen in een staat van verhoogde activering. Dit betekent dat de hartslag en bloeddruk sneller stijgen en dat de niveaus van stresshormonen zoals cortisol langer dan normaal verhoogd blijven.
Een onderzoek gepubliceerd op de Science Direct website laat zien dat blootstelling aan de natuurlijke omgeving geassocieerd wordt met meetbare veranderingen in deze fysiologische markers. De resultaten suggereren dat tijd doorbrengen in de natuur geassocieerd wordt met lagere niveaus van cortisol, hartslag en bloeddruk.
Therapeute Lindsay Paoli zegt dat tijd in de buitenlucht het zenuwstelsel helpt zichzelf efficiënter te reguleren dan binnenshuis. Het leidt ook tot een betere slaap, helderder denken en minder reactie op dagelijkse stress.
Verbeterde concentratie
Als je voortdurend schakelt tussen e-mails, vergaderingen en meldingen, blijft je aandachtssysteem lange tijd bezig. Deze constante belasting kan je vermogen om je later op de dag helder te concentreren verminderen.
In een natuurlijke omgeving verschuift de aandacht meestal naar een minder veeleisende modus. Dit kan leiden tot minder mentale vermoeidheid en een betere concentratie achteraf.
Voor degenen die zich mentaal uitgeput voelen na een zware dag, kan naar buiten gaan in de frisse lucht helpen om af te leiden en te ‘rebooten’.
Hoe je meer tijd in de natuur kunt doorbrengen
Plan. Kies een specifiek moment van de dag voor een korte wandeling of buitenactiviteit, zoals na de lunch of voor het avondeten. Als je het op een kalender noteert, is de kans groter dat je het regelmatig doet.
Kost weinig tijd. Slechts 10-20 minuten buiten zijn kan al genoeg zijn om stress en focus te herstellen. Een dagelijkse, beheersbare routine is duurzamer dan af en toe een lange wandeling.
Vermijd gadgets in de frisse lucht. Leg je telefoon weg tijdens een wandeling om stress te verminderen. Zelfs een paar minuten zonder apparaten kunnen de ervaring veranderen.
Samen wandelen. Nodig een vriend(in) of familielid uit om met je mee te gaan wandelen of koffie te drinken. Door tijd in de buitenlucht te combineren met gezelligheid krijg je nog meer voordelen.
Opmerkingen:
