Er zijn veel redenen om deze ontbijtgranen toe te voegen aan je ochtenddieet. Het is de graansoort die kan zorgen voor een gezonde oude dag en een lang leven.
Voedingsdeskundigen hebben de graansoorten genoemd die je moet eten om lang te leven / foto depositphotos.com
Dit graan is een goede keuze als je ervoor wilt zorgen dat je gezondheid verbetert naarmate je ouder wordt.
Voedingsdeskundigen hebben onthuld dat het havermout is. Het is degene die rijk is aan vezels, antioxidanten en andere belangrijke voedingsstoffen die de gezondheid aanzienlijk verbeteren, schrijft Eatingwell.
“Havermout kan de gezondheid van het hart, de bloedsuikerspiegelbalans en een lang leven ondersteunen,” vertelde voedingsdeskundige Vandana Sheth aan Eatingwell.
Uit onderzoek is gebleken dat het maken van strategische ontbijtkeuzes – zoals de dag beginnen met een kom havermout – positieve gezondheidsvoordelen heeft.
Havermout is zeer voedzaam
Voedingsdeskundige Maddie Pasqiello merkte op dat, hoewel havermout op zichzelf al voedzaam is, het ook een geweldige basis is om andere voedingsrijke ingrediënten aan toe te voegen.
Lees ook:
Studies hebben aangetoond dat het eten van havermout helpt bij het behouden van een gezond gewicht en een stabiele bloedsuikerspiegel, en beschermt tegen hart- en vaatziekten, wat in verband is gebracht met een langere levensduur.
Goed voor het hart
Havermout is een goede bron van vezels. “Vezels toevoegen aan je dieet is een van de gezondste dingen die je kunt doen,” zegt Pasqiello. Vezels hebben namelijk veel voordelen voor de gezondheid. Het is niet alleen goed voor de darmgezondheid, maar onderzoekers hebben ontdekt dat het helpt om het risico op beroertes, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten te verminderen.
Onderhoudt een stabiele bloedsuikerspiegel
Haver bèta-glucaan bevordert een stabielere bloedsuikerspiegel. “Als gevolg hiervan piekt de bloedsuikerspiegel niet en blijft deze stabieler terwijl voedsel wordt afgebroken in het spijsverteringskanaal,” legt voedingsdeskundige Patricia Wheels uit en voegt eraan toe dat het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel essentieel is voor het verminderen van het risico op pre-diabetes en het beheersen van diabetes.
Voor een beter vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, adviseerde Sheth om havermout te combineren met eiwitten en gezonde vetten.
Helpt je sterk te blijven
Een half kopje rauwe havervlokken bevat ongeveer 55 milligram magnesium, wat 13% is van de 420 mg die het lichaam dagelijks nodig heeft om optimaal te functioneren. Dit mineraal is betrokken bij meer dan 300 chemische reacties in het lichaam. Veel van deze reacties ondersteunen de gezondheid van botten en spieren, waardoor je sterk blijft als je ouder wordt.
De meesten van ons krijgen echter niet genoeg magnesium binnen, wat ons risico op osteoporose en kwetsbaarheid kan verhogen, wat onze levensverwachting kan verkorten.
Ander nieuws over gezonde voeding
Eerder werd gemeld dat de arts 5 manieren noemde om gezond te blijven na 75 jaar. Hij deelde aanbevelingen over beweging, voeding en relaties voor mensen die ouder worden.
